כך תמנע פציעות אורטופדיות ברכיבת שטח – טיפים חשובים לרוכבים

רכיבת שטח מציעה לנו חופש, ריגוש וחיבור לטבע – אבל בדיוק בגלל התשוקה הזו, רבים שוכחים שהרכיבה כרוכה גם בסיכונים. פציעות אורטופדיות הן בין הנפוצות ביותר בענף, ובשקט בשקט מאות רוכבים מדי שנה מגיעים לטיפול רפואי בשל טעויות שניתן היה למנוע.

בישראל, עם תנאי שטח מגוונים מהנגב ועד הגולן, יש לא מעט אתגרי רכיבה. בין אם אנחנו משתמשים באופנועי שטח, אופניים או כלים ממונעים אחרים כמו טרקטורונים וכלי שטח – כולנו חשופים לפציעות אם לא נערכים נכון מראש. אסביר כאן על הגורמים העיקריים לפציעה, מה ניתן לעשות כדי למנוע אותן, וגם איך להקטין משמעותית את הנזק במקרה שהן מתרחשות.

מהן הפציעות האורטופדיות הנפוצות ברכיבת שטח?

הפציעות השכיחות ביותר כוללות נקעים בקרסוליים ובברכיים, שברים בידיים ובכתפיים, ופגיעות בגב התחתון ובצוואר. אלו פציעות שקורות בדרך כלל כתוצאה מנפילות, איבוד שליטה או נחיתה לא נכונה בקפיצות.

הגורם המרכזי הוא תנאי השטח שמשתנים במהירות – בור נסתר, שביל מתפורר או סלע שזז יכול לשנות את מהלך הרכיבה בשנייה. בנוסף, עייפות וחוסר ריכוז מעלים את הסיכון לפגיעה.

בחירת ציוד מגן – לא רק חובה חוקית, אלא אמצעי הצלה

אני תמיד ממליץ להתחיל מהבסיס: קסדה תקנית, מיגון גוף, מגני ברכיים ומרפקים, כפפות ונעליים גבוהות. לא מדובר בפריטים "נלווים", אלא בציוד שתפקידו לספוג את הזעזוע במקומכם.

גם כשנראה שפחות נוח או חם, צריך לזכור שמיגון נכון מפחית את חומרת הפציעה בעד 60%, לפי ממצאים של המרכז הארצי לרפואה דחופה בישראל.

אימון ותרגול לפני היציאה לשטח

לפני שמגיעים לשטח, חשוב להכיר את הכלי ולהרגיש בו בנוח. תרגול בלימה מדויקת, שמירה על שיווי משקל ותגובה מהירה – כל אלה יכולים למנוע התהפכות או איבוד שליטה בזמן אמת.

במרבית הקורסים לרוכבי שטח שאני מכיר, מקדישים שלבים שלמים לאימוני חירום והחלצות ממצבים מסוכנים. הידע הזה בהחלט עושה הבדל.

התאמת הרכיבה לתנאי השטח וליכולת האישית

ישראלים אוהבים לכבוש שבילים – אבל לפעמים השביל כובש אותנו. חשוב להעריך בקור רוח אם המסלול מתאים לנו ולרמת הניסיון שלנו. בחירה שגויה במסלול עלולה להביא לרכיבה אגרסיבית מדי או לאמדן שגוי של מהירות ונקודות עצירה.

לדוגמה, מסלולי רכיבת שטח בנחל צין שונים לחלוטין מאלו בגליל העליון – גם מבחינת אופי הקרקע וגם ברמות הסיכון. למדו את השטח מראש, בדקו תנאי מזג אוויר, וצאו רק לאחר תיאום ציפיות עם חברי הקבוצה.

שמירה על כושר גופני וגמישות

רכיבת שטח היא פעילות ספורטיבית לכל דבר. כאשר שרירי הליבה (core), הרגליים והגב חזקים, הגוף ערוך טוב יותר להתמודד עם זעזועים ומעברים חדים.

אני ממליץ לכל רוכב – גם חובב – לשלב אימוני חיזוק, תרגילי שיווי משקל ויוגה או מתיחות בסיסיות. השרירים התומכים במפרקים מסייעים להקטין את הסכנה לנקעים או קרעים ברצועות.

הקפדה על משמעת רכיבה – קבוצתית ואישית

רכיבה בקבוצה היא חוויה מגבשת, אך לעיתים זו גם קרקע לתחרויות לא מדוברות שעלולות להסלים לסיכון. תיאום ברור מראש לגבי קצב, עצירות ונקודות מפגש מצמצם את הסיכוי לתאונות.

בנוסף, כל אחד צריך להכיר את הגבולות שלו. לדוגמה, אם עברת לילה קשה או שאתה לא בקו הבריאות, עדיף לוותר על הרכיבה מאשר לקחת סיכון.

מה עושים אם קרתה פציעה? תגובה ראשונית מצילת חיים

במקרה של פציעה, חשוב לעצור מיד, להרחיק מהשטח המסוכן, ולבדוק אם הפוגע סובל משבר, נקיעה או חבלה פנימית. Immobilization (קיבוע) הוא דבר בסיסי – בין אם מדובר בקרסול נקוע או חשד לשבר ביד.

אני ממליץ להחזיק בתיק הרכיבה ציוד עזרה ראשונה בסיסי: תחבושות, קיבועים זמניים, חסם עורקים וטלפון טעון עם פרטי חירום. בישראל, מוקד 101 של מד"א פועל 24/7 ויכול להנחות טלפונית עד להגעת הצוות.

תחזוקה נכונה של הכלי מקטינה את הסיכוי לתאונה

לא פחות חשוב: ודאו שהאופנוע, האופניים או הטרקטורון שלכם עוברים טיפול קבוע. בלמים חלשים, בולמים שחוקים או צמיגים לא מתאימים מסכנים את הרוכב ואת הסביבה.

מומלץ לבצע בדיקה ויזואלית לפני כל יציאה – לוודא תקינות מערכות ההיגוי, עומס האוויר בצמיגים ומצב הדוושות או המצערת. הפשוט ביותר – יכול לחסוך לכם הרבה סבל.

טיפים פרקטיים נוספים – מהניסיון בשטח

• לעולם אל תרכבו לבד – תמיד עם בן לוויה או בקבוצה.
• שתו הרבה מים, גם אם לא מרגישים צמא – התייבשות גורמת לירידה ביכולת הריכוז והתגובה.
• רכבו בשעות האור – תנאי ראות הם קריטיים במניעת תאונות.
• הקפידו על דיווחים לקבוצות רוכבים או גופי הצלה – במיוחד בשטח פתוח או בשטח אש.

לסיכום ביניים: מניעה עדיפה בהרבה מטיפול

ככל שנתכנן את הרכיבה טוב יותר, נפעל במשמעת ונכין את הגוף והציוד – כך נקטין משמעותית את הסיכון לפציעות אורטופדיות. וזה לא דורש השקעה אדירה – אלא בעיקר תשומת לב, אחריות, והרגלים טובים ברכיבה.

השטח בישראל מזמין, מרתק, ומפגיש אותנו עם טבע פראי ועם עצמנו – אבל רק אם נגלה כלפיו כבוד וזהירות, נוכל ליהנות ממנו לאורך זמן. רכבו חכם – בריאותכם לא פחות חשובה מההנאה.